Как выжить, работая с компьютером

За последние несколько лет компьютер превратился из  устройства для профессионалов в самый обыденный предмет работы и быта. Огромное число людей постоянно общается с ним. Однако те, кто проводят у экрана монитора по шесть-восемь часов в день, часто имеют весьма слабое представление о том, как это влияет на их здоровье. До сих пор многие родители умиляются, видя, что их ребенок просиживает за компьютером все свободное время.

А ведь компьютер — вещь далеко не безопасная. Платой за неправильное обращение с ним могут стать пониженная работоспособность, ухудшение здоровья, депрессия, проблемы в сексуальной жизни. Есть еще целый ряд негативных последствий, которые человек часто никак не связывает с работой на компьютере.

В 1992 году доля так называемых «эргономических» заболеваний в США составила более 50% всех профессиональных болезней, причем динамика их роста точно соответствовала развитию компьютеризации в стране. Такие недомогания накапливаются постепенно, но, если вовремя не принять мер, могут привести к полной или частичной инвалидности. В начале 90-х годов американские и европейские страховые компании сильно пострадали от эпидемии «эргономических» заболеваний, что привело к активному финансированию исследований в этом направлении. Причины возникновения «компьютерных болезней» пока полностью не выяснены. 

Можно отметить, что на протяжении всей истории развития человека ему еще не приходилось иметь дело с таким режимом нагрузок и таким воздействием, как при работе с компьютером, так что его организм и сознание просто не успели адаптироваться.

В то же время сегодня для большинства людей вопрос — пользоваться компьютером или нет уже не стоит. Было бы нелепым призывать вернуться к свечам, гусиным перьям и счётам. Главный вопрос — если пользоваться, то КАК? 

Так или иначе, для многих людей компьютер стал важной и необходимой частью образа жизни. Как это может отразиться на здоровье, на психике и духовном мире? Ответы на эти вопросы вы едва ли найдете в древних трактатах. Мало помогут и большинство специальных и популярных компьютерных изданий.

Именно поэтому мы решили начать публикацию серии статей, в которых эти вопросы рассматриваются максимально конкретно и прагматично. В отличие от большинства специальных изданий, мы будем подходить к ним с позиции человека, а не с позиции объекта (компьютера). Нам представляется важным посмотреть на проблему с разных сторон — от анализа конкретных марок мониторов до советов по улучшению энергетики пространства при работе с компьютером.

Мы подробно рассмотрим различные аспекты влияния компьютера на человека. Таких аспектов несколько — это: непосредственное физиологическое воздействие (в первую очередь, на зрение и опорно-двигательный аппарат); психологическое воздействие . Есть и более тонкий вопрос, и он пока еще не очень широко изучен: как влияет общение с компьютером на структуру личности и духовный мир человека? 

Первая статья этой серии посвящена выбору необходимой конфигурации компьютера и монитора. В следующем номере нашего журнала вы найдете продолжение статьи — мы расскажем об эргономике рабочего места, специальных устройствах для компьютера и многом другом. 

Итак, вы решили купить или модернизировать компьютер. 

Сделайте осознанный выбор

Как это ни странно, но в большинстве своем люди очень плохо осознают, что именно они покупают, зачем они это покупают и нужно ли им именно это. Такое наблюдение особенно верно в отношении выбора компьютера. Действительно, что делает человек, если хочет что-то купить? Обращается к специалисту. Итак, вы обращаетесь 
к компьютерщику-профессионалу, и он тут же начинает рассказывать вам про процессоры Pentium ММХ, память, скоростные винчестеры, используя при этом множество умных слов. В заключение он посоветует купить компьютер с максимально мощным процессором, большой памятью и другими последними достижениями технической мысли.

В большинстве компьютерных журналов вы встретите тот же расхожий совет — покупайте настолько мощный и современный компьютер, насколько вы можете себе позволить.

Все это вполне естественно — в каждом мужчине живет большой ребенок, которому нужны игрушки. Если вам нужна дорогая игрушка и вы хорошо это осознаете, то вы уже знаете, что делать. Если же вам нужен инструмент для работы, то ситуация становится не такой простой. Оптимальное для вас решение можно будет принять только после подробного изучения вопроса, чему и посвящена наша статья.

Прежде всего — ответьте на два важных вопроса (и обязательно запишите ответы). 

Как вы собираетесь использовать компьютер в течение ближайшего года:  _________

Какую сумму вы можете израсходовать для этих целей:  ______
 

Итак, если у вас есть определенная сумма, которую вы готовы выложить за компьютер, то нужно расписать ее следующим образом: Х1 — сам компьютер, то есть системный блок; Х2 — монитор и видеоплата; Х3 — а вот что такое Х3? Х3 — то окружение, без которого компьютер никогда не станет удобным и безопасным устройством. В него входят: хороший стол для компьютера, удобное кресло, подставки для ног и для кистей рук, соответствующая клавиатура, соответствующее освещение и т. д. Все это должно быть настроено точно по вашим личным параметрам. 

Если вы не планируете принести свое здоровье в жертву любимому компьютеру, то это окружение должно быть обязательно заложено в смету расходов как неотъемлемая часть покупки. 
Подчеркнем, что Х2 и Х3 не могут быть предметом экономии. 

Что у нас получилось? Если вы собираетесь работать в основном с текстами, простой графикой, бухгалтерией или электронными таблицами, вас вполне устроит самый несложный компьютер с процессором 486 DX-2, DX-4 с частотой от 50 до 100 МГц. Вероятнее всего, вам также будет достаточно винчестера емкостью не более 1 Гбайта, а просто для набора и редактирования текстов  вам, вероятно, хватит и меньшего объема, например 400 Мбайт. Из других компонентов вам нужен самый простой 4-скоростной CD-ROM и один дисковод. Покупать другие, более дорогие и более сложные, нет никакого смысла. Большинство владельцев используют их только для сложных мультимедийных игрушек или просмотра видеопродукции на экране монитора. 

Итак, что же должно входить в параметр Х1? Это зависит от того... 

Кто Вы и что Вам нужно?

Несколько замечаний

Интересно, что большинство специалистов руководствуется совершенно другими принципами.

Однажды в офисе, где работают мои знакомые, случилась маленькая катастрофа. Это произошло несколько лет назад. Специалист, отвечающий за программное обеспеспечение фирмы, неожиданно сделал сильное заявление, что Windows 3.1 и 3.11, а тем более DOS сильно устарели, и нужно срочно ставить более современные системы. 
Несчастные сотрудницы пытались убедить его, что, в принципе, и так все хорошо работает, если что и покупать, то мониторы поприличнее, чтобы глаза не так уставали. Но эти попытки не возымели действия ни на программиста, ни на хозяина фирмы.

В результате на несколько тысяч долларов были закуплены новые компьютеры, на них были установлены Windows 95, на старые тоже были установлены Windows 95 и Microsoft Office 97. Это привело к очень интересным результатам. Работа фирмы на некоторое время остановилась, все прежние наработки и шаблоны пропали. Старые файлы нужно было конвертировать в новые форматы. Бухгалтерская программа, которая до этого прекрасно работала на стареньком 386-м компьютере, на Pentium’е уже не работала.

Только через месяц безутешные сотрудники немного оправились от страшной беды, которую им принес неуклонный прогресс науки и техники. 

При этом все компьютеры реально были модернизированы. Были установлены новые платы, новые процессоры, новая память. Новая система, конечно же, имела гораздо больше возможностей. Однако эти возможности в данной конкретной фирме (как, вероятно, и во многих других) были абсолютно не нужны . Вполне возможно, что со временем появилась бы потребность именно в таких системах и машинах. Но именно тогда их и стоило ставить, тем более, что к этому времени все компьютеры успели бы изрядно подешеветь.

Так попытка жить в будущем оборачивается реальными потерями в настоящем. 

Подумайте, нужен ли Вам Windows 2000 и, соответственно, MSoffice 2000? Лично я предпочитаю Word 95. Нужен ли вам даже Windows 98 с кучей ошибок и способностью занимать половину оперативной памяти при загрузке? Если Вы не пользуетесь USB, то чем вас не устраивает 95-й?

Приобретая компьютер, постарайтесь заранее ограничить круг его применения!

Не гонитесь за новыми и более мощными программами, если в них нет насущной необходимости и если у вас есть другие дела в жизни, кроме сидения за монитором. Постоянное усовершенствование программного обеспечения (даже с помощью дармовых «пиратских» дисков) превратит вас в придаток компьютера и отнимет гораздо больше времени, чем вы сможете сэкономить, используя «новые возможности». Работайте со своим компьютером только Здесь и Сейчас. 

Монитор 

Именно он больше всего влияет на ваше здоровье.

Даже если вы собираетесь работать лишь с текстами. 

Есть еще одно соображение в пользу этого совета. Дело в том, что очень часто люди покупают компьютеры как бы «на вырост». Любой программист скажет вам: «Покупайте компьютер самый лучший, потому что со временем у вас появятся новые запросы». В большинстве случаев эти соображения некорректны с точки зрения экономии средств потребителя (зато очень хороши с точки зрения производителей и торговых фирм).

Процессоры очень быстро устаревают и очень быстро дешевеют. Поэтому, когда через год или два вам захочется использовать какие-то другие возможности, требующие большей мощности, то за это время подешевеет не только ваша машина, но и тот компьютер, который вам станет нужен.

Приведу пример . Мой хороший знакомый несколько лет назад купил компьютер «на вырост» за 900 долларов (кстати, с плохим монитором). Все это время он использовал его как печатную машинку, и только сейчас потребовалось делать что-то еще. В то время, когда покупался компьютер, для печатания текстов можно было купить что-нибудь более дешевое — долларов за 300. Сегодня его компьютер можно продать за 150-200 долларов. Таким образом, купив в свое время компьютер попроще и отложив «разницу» — 600 долларов в укромном месте, он на те же сэкономленные деньги мог бы сейчас приобрести современную мощную новую систему .

С мониторами ситуация несколько иная.

Их цена не меняется так быстро. Если за год новейшие модели компьютеров могут подешеветь раза в два, то монитор скорее всего «сбросит» процентов 20 или 30 своей цены.

Какой монитор купить? В принципе, если вы собираетесь работать в основном с текстами, вам достаточно 15-дюймового (но очень качественного). Если есть возможность, постарайтесь купить приличный 17-дюймовый. Среди параметров монитора есть несколько очень важных для здоровья оператора. Первый параметр — это частота строчной развертки , то есть частота кадров. Изображение, созданное электронно-лучевой трубкой, всегда немного мерцает. Это мерцание приводит к утомлению глаз, головным болям и другим менее заметным проблемам. Чем меньше мерцает экран, то есть чем выше частота смены кадров, тем больше времени вы можете провести за этим компьютером без существенных последствий для своего здоровья. Международные стандарты на частоту кадров, например стандарт VESA, постоянно меняются. Сначала минимальная частота была 72 Гц, потом 75 Гц, сейчас — 80 Гц. Интересно, что во многих книгах даже этого года все еще упомянуты старые стандарты VESA (72 Гц). Ну что же, забота о здоровье пользователей на Западе идет достаточно быстрыми темпами, и Россия не всегда может за ними угнаться. В России до сих пор существует огромный парк мониторов, работающих на частотах 60-65 Гц, что очень вредно для глаз. 

Частоту строчной развертки легко определить по внешнему виду оператора. Взглянув однажды в глаза своей знакомой, я заметил, что в них отражается 60 Гц ее монитора. Как выяснилось позже, драйвер монитора не был правильно настроен. Частота развертки для того разрешения, с которым вы работаете, должна быть не ниже 85 Гц! Лучше — 90 Гц. Еще лучше -  100или 110! Эта частота должна поддерживаться и монитором, и графической платой. 

Если вы работаете за компьютером по 4-8 часов в день и ваш монитор не удовлетворяет вышеперечисленным требованиям, то экономьте на чем угодно — на еде, сигаретах или кино, но обязательно купите новый. Второй важный параметр — это размер точки . При маленьком размере точки изображение будет более четким, более различимым, глаза будут меньше утомляться. Размер ее должен быть не больше 0.28 мм, в лучших моделях может быть и меньше (0.25 или 0.21). 

Существует еще один фактор, влияющий на здоровье оператора, — это излучение, исходящее от монитора . 

Существует несколько стандартов безопасности мониторов. На большинстве старых мониторов, особенно непонятного происхождения, написано «Low Radiation». Это абсолютно ничего не значит. Просто приятное и ни к чему не обязывающее заявление производителей. Стандарт MPR-II устанавливает уже вполне определенные ограничения на электрическое и магнитное излучение. И, наконец, в стандартах ТСО-92 и относительно новом ТСО-95 устанавливаются гораздо более жесткие требования (см. таблицы 1-2). 

Таблица 1.  

Характеристика монитора	Требование ГОСТ 27954-88
Частота кадров при работе с позитивным контрастом	Не менее 60 Гц
Частота кадров в режиме обработки текста	Не менее 72 Гц
Дрожание элементов изображения	Не более 0,1 мм
Антибликовое покрытие	Обязательно
Допустимый уровень шума	Не более 50 дБ
Мощность дозы рентгеновского излучения на расстоянии 5 см  от экрана при 41-часовой рабочей неделе	Не более 0,03 мкР/с

 

Таблица 2.  

Диапазон частот	Требования MPR-II (расстояние 0.5м)	Требования ТCО'92 (расстояние 0.5м)
Электрическое поле
Сверхнизкие (5Гц-2кГц)	25.5 В/м	10 В/м
Низкие (2кГц-400кГц)	2.5 В/м	1 В/м
Магнитное поле
Сверхнизкие (5Гц-2кГц)	250 нТ	200 нТ
Низкие (2кГц-400кГц)	25 нТ	25 нТ

Очень важно, чтобы на экране не было бликов и отражений. Поэтому старайтесь купить монитор, на который уже нанесено антибликовое и антистатическое покрытие. Бытует мифологическое мнение, что можно застраховаться от излучения и повысить качество картинки, повесив на монитор специальный защитный экран. Большинство экранов, продающихся в настоящее время на рынке или в магазинах, в действительности никакой пользы не приносят. Более того, поскольку экран все-таки задерживает часть света и создает внутренние отражения между экраном и монитором, приходится увеличивать яркость, а от этого качество изображения падает. Существуют действительно качественные экраны, например фирмы «Polaroid», а также продукция нескольких российских конверсионных предприятий, но такие экраны стоят не дешевле 50 долларов (экран Polaroid Universal-1 стоит около 80 долларов). Лучше всего вообще не ориентироваться на экран, а сразу купить хороший монитор. 

Отметим, что, хотя параметры, приведенные в таблице, могут оказать вам существенную помощь, очень важно лично увидеть изображение на мониторе, который вы собираетесь купить. Покупая монитор, я остановил свой выбор на одной фирме, но, увидев изображение на экране, резко изменил мнение. Повторю: даже если вы работаете, в основном, с текстами и у вас есть деньги, покупайте сразу 17-дюймовый монитор, причем хороший. Если денег не очень много, то лучше купить хороший 15-дюймовый монитор, чем плохой 17- или 19-дюймовый. 

Графическая плата 

Для того чтобы монитор реально использовал свои возможности, в компьютере должна быть хорошая графическая плата (на торгово-компьютерном жаргоне — «карта», или «карточка»). Эта плата обеспечивает необходимую частоту развертки и четкость изображения.

Плата должна обеспечивать достаточную частоту развертки для того разрешения, с которым вы работаете. Для работы с текстами на 15-дюймовом мониторе — это 90-100 Гц для разрешения 800х600 точек изображения и 256 цветов. Для работы с графикой или энциклопедиями на том же мониторе нужно 64000 и больше цветов. Если у вас 17-дюймовый монитор, то плата должна обеспечивать те же 90-110 Гц, но уже для разрешения не ниже 1024х678.

И наконец, существует еще одна, менее тривиальная причина низкой эргономичности монитора. Как это ни смешно звучит, но очень часто и в офисах, и дома компьютеры неправильно настроены. Даже при хорошей графической плате и мониторе в системе Windоws 95 такая система дает мерцающую картинку. Это происходит потому, что компьютер не был должным образом настроен на эту плату и этот монитор.

Такую настройку можно выполнить и самому. Если с этим возникают проблемы, пригласите специалиста, который сделает все, что нужно. Заметим, что в Windоws 95 и 98 не так–то просто определить, какая частота установлена. Если вы зайдете в раздел «установка параметров Windоws», то скорее всего там будет написано, что частота смены кадров у вас оптимальная. Что это значит — «оптимальная» — никому не известно. Некоторые мониторы позволяют контролировать эту частоту. Если такой возможности у вас нет, нужно воспользоваться специальной программой.

Существуют программы, которые помогут вам протестировать видеоплату и монитор. Автор статьи особенно рекомендует Ziff Davis Benchmarks 97 , с помощью которой вы сможете проверить все компоненты вашего компьютера, включая частоту развертки монитора. Для проверки качества изображения монитора очень удобна программа Nokia Monitor Tester , которую можно найти на Web-сайте www.nokia.com . Если у вас нет специального драйвера с возможностью установки максимальной частоты, а вашего монитора нет в стандартном списке оборудования, то можно попробовать «обмануть» Windows, установив в разделе настройки более «профессиональный» монитор той же фирмы, например 20-дюймовый Philips вместо 15-дюймового. 

Сохранение информации 

Один современный российский писатель работал над очередным романом, естественно, на компьютере. Когда роман был почти дописан, его сыну друзья прислали по Internet забавную программку. И однажды, когда папа сидел и печатал очередную главу, эта программка выдала следующий текст: «Ваш винчестер переформатируется, процесс остановить невозможно, вся информация утрачивается».

Писатель, как и большинство наших русских пользователей, обычно не архивировал информацию, так что эта надпись означала для него только одно: его почти готовый роман погиб навеки. История закончилась очень печально — у писателя случился инфаркт.

В самом деле, винчестер (он же жесткий диск, он же Hard диск), на котором хранится вся информация, какой бы хорошей фирмы он ни был, может отказать. Кроме того, на сохранность информации могут негативно повлиять встречи с вирусами или любопытными соседскими детьми (поверьте моему опыту!). И если такое случится, то в один не слишком прекрасный день вы всей своей информации лишитесь.

Представьте, что это произошло с вами... Как вы думаете, каким образом это событие повлияет на ваше здоровье? Я обратил внимание, что некоторые люди, работающие с большими объемами текста, постоянно испытывают нечто вроде страха: «А вдруг?» А вдруг заведется страшный вирус и все испортит? А вдруг что-то сломается? А вдруг что-то сотрется или перестанет работать? Что тогда я буду делать? Мысль об этих опасностях обычно весьма тревожит пользователя, но крайне редко приводит к тому, чтобы сразу взять несколько коробок дискет и переписать на них всю информацию. В частности потому, что это довольно долго и муторно. Я настоятельно рекомендую: если вы работаете с большими объемами текстов или с важной информацией, то даже к самым простеньким компьютерам обязательно купите какую-либо систему архивации. Здесь тоже существует несколько вариантов.

Можно купить одну из систем типа ZIP, которая стоит около 100 долларов, либо — при ограниченных финансах — поставить второй винчестер. Можно приобрести второй винчестер небольшого объема и периодически записывать в архивированном виде всю важную для вас информацию, после чего отключать его на системном уровне. Это делается при запуске компьютера с помощью BIOS’а. Если вы не знаете, как это делать, пригласите знакомого программиста.

Существуют и другие системы для архивирования информации: перезаписываемые CD-ROM’ы, быстросъемные жесткие диски, магнитооптические диски и т. д. Пойдите в магазин или на рынок и посмотрите, что вам больше всего подходит по цене, по объему хранимой информации и т.д. Один из самых удобных вариантов — это системы типа ZIP и пишущие CD ROM. С ними вы можете записать всю важную информацию, ваши романы, ваши бухгалтерские вычисления или базы данных сразу на несколько кассет и положить эти кассеты в разные места. Даже если у вас компьютер украдут, или случится пожар, или компьютер зальет водой, или произойдет что-то еще более страшное, все равно ваша информация полностью сохранится. 
Удивительно, но факт — ежедневно в России сотни вполне неглупых людей теряют романы, диссертации и финансовые отчеты, записанные на винчестере и не имеющие архивных копий. Что ж, вспомним русскую пословицу: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». 

Краткое резюме